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「运动前喝黑咖啡助燃脂、必带黑糖姜茶…」林珈安的健身菜单大公

  • Y生活沟
  • 2020-06-11
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Edit/ Marie Claire美丽佳人 Photo/ adidas, 林珈安粉专

拥有演员、歌手、自创品牌设计师等多重身分的林珈安,一脸像洋娃娃的精緻五官,配上健美好身材让人印象深刻。

甜美的林珈安好身材并非天生,而是靠着对运动的坚持和努力,拥有空中瑜珈师资证照的她,除了热爱瑜珈和TRX,也陆续挑战了斯巴达障碍赛和拳击等较为猛烈的运动,让人见识女孩们不是只有柔弱的一面。这回林珈安特别跟adidas及Marie Claire分享私下健身的训练法和饮食菜单,往下滑看她有哪些小诀窍!

「运动前喝黑咖啡助燃脂、必带黑糖姜茶…」林珈安的健身菜单大公

Q:运动后带来最大的转变是什幺?

对我来说,在生活上的转变比较多。其实我是个满内向的人,刚好小时候念舞蹈班,让我在运动方面比较有自信,运动帮我建立信心,也让我愿意跟更多人沟通,我想在生活上带些不一样的能量给大家,不一定是正能量,或许只是一点点生活上的转变,我也觉得是可以分享给大家的。

Q:运动过程中的挫折瓶颈你会如何克服?

之前遇到最大的瓶颈是拳击课,当初想学是因为觉得很帅,但我发现拳击训练的强度真的可以让人昏倒在地上!第一次上课时,教练觉得我的程度可能不错所以训练量比较重,上完真的快虚脱!当时我以为是我体力不好,开始有点怀疑自己,是不是把标準订太高,后来发现不是每个运动都可以那幺理所当然,之后就跟教练从一对一的基本功开始练起。

「运动前喝黑咖啡助燃脂、必带黑糖姜茶…」林珈安的健身菜单大公

Q:今年有没有想达成的运动新目标?

想主攻空中系列,像是空中瑜珈和空中环。如果有机会也想尝试滑雪或潜水。能跟大自然接触的运动让我感到舒服跟快乐,现代人生活很忙,能够藉由这些契机接触到户外是很不错的选择,未来也想能够到世界各地不同的潜点去潜水。

Q:运动前后的食物菜单都吃哪些?

运动前我会吃香蕉跟喝一杯黑咖啡,黑咖啡可以帮助燃烧脂肪,算是一种小秘诀。运动后,我则会喝豆浆还有摄取鸡肉跟蛋等增加蛋白质。

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Q:运动后有什幺特别的保养程序吗?

我通常会自备乳液,然后搭配滚轮按摩来伸展放鬆肌肉,让肌肉不会那幺紧绷。

Q:平常在家里有没有居家锻鍊的小撇步呢?

家里有装TRX,通常我会自己自主训练。但对于家中没有器材的女孩来说,一张瑜珈垫就其实很足够了!做皮拉提斯或一些简单基本的核心训练、瑜珈都是很适合自己居家锻鍊的运动。

Q:在运动的时候,喜欢自己一个人还是跟朋友一起呢?

不一定,我大部份都是一个人运动,但如果跟朋友一起,我通常是扮演教练的角色。

Q:最近有特别加强哪个部位的训练吗?可否分享训练方法?

核心跟背。因为我最近接触到一项新的运动──空中环,它会大量使用到我的背、核心还有手臂的力量。有一个非常简单的招式,先趴在地上上半身抬起来,左右脚互换,然后手配合脚像在海里打水,是一个能够快速练到背的招式。

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Q:运动平率大概一周几次呢?有一套自己的训练菜单吗?

一週四次到五次。有时间的话几乎每天都会运动,我会参加不同种类的课程,激烈或静态的都有,通常礼拜一我会上瑜珈课,因为星期一会比较懒惰,所以先用静态运动作暖身,礼拜二上飞轮课,礼拜三Barre,是一种结合皮拉提斯与芭雷有氧的新形态运动,礼拜四空中瑜珈,礼拜五空中环。我也会依照天气状况去调整,通常天气比较好,我就会选择户外运动,我个人满喜欢爬山的。

Q:你觉得女生最容易忽略的是哪一个部位的训练呢?

我觉得女生最容易忽略的就是屁股跟掰掰袖。其实亚洲女生练屁股真的非常不容易,但屁股只要一天不练就容易前功尽弃;掰掰袖也是,有些很瘦的女生其实也都有掰掰袖。最重要的是,运动还是要搭配饮食,个人觉得饮食是最难的部分但也是最关键。

Q:有没有消灭掰掰袖跟练屁股的招式呢?

每天都要做深蹲及抬腿,还有一个动作是躺在地上脚屈膝,屁股往上抬类似拱桥,但上半身是在地上,肚子可以放哑铃或是沙袋增加重量。抬脚的部分则呈现站姿,左脚或是右脚往后抬呈90度,弧度的上下动不要超过两三公分,记住不要大弧度的使用,小弧度的使用肌肉反而才能够训练到你的肌肉。

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Q:如果接到一个临时通告,两天后就要拍照,会进行什幺样的加强训练计画?

我会先从吃开始,会水肿的食物我都不会碰,食物也不能有过多调味,逼自己早睡让代谢正常。动态训练上,我会做比较多的有氧,要在几天内建立肌肉比较不容易,所以进行大量的有氧,可以让线条变得更明显一点。

Q:上健身房或瑜珈教室,有没有什幺必备小物?

我一定会带热水瓶和一瓶水,但是里面装的东西你们一定猜不到,答案是黑糖姜茶。喝姜茶让我在运动时循环变得更好,我追求让整个身体都很热,感觉代谢也变快了。另外,我还有一个小滚轮,可以帮助我做一些比较细部的按摩,按到一些大滚轮按不太到的地方。

Q:在运动服装上面有特别的偏好吗?

我喜欢穿黑暗一点,主要还是看心情,如果想拍照就会穿比较亮,会挑亮色的Bra或跑鞋,但像紧身裤我还是会穿比较暗色的。

Q:能跟开始尝试运动的女孩们分享一些建议吗?

先从自己有兴趣的开始,不要因为别人做所以做。像最近TRX很红,很多人就一窝蜂去学,但其实TRX是一项非常需要核心及手臂的运动,如果平常比较少锻鍊,可能会因为许多动作无法达标而感到挫折。还有运动完一定要做伸展,想要有效运动,暖身与舒缓都一样重要。

【本文由Marie Claire美丽佳人提供,未经授权,请勿转载!】

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